Массаж живота для похудения в домашних условиях. Фото и Видео
В целом можно сказать, что массаж живота - это очень обширная тема, которой посвящены целые книги. Даже чтобы ознакомиться с ее основами на профессиональном уровне, вы потратите недели, а чтобы овладеть ею - месяцы и годы. Сегодня мы расскажем о самых простых приемах массажа живота для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях.
По китайским представлениям об энергетике, в животе расположен нижний Даньтянь - энергетический центр, который оказывает влияние на все, связанное с физическим телом. Согласно японским учениям, там находится Хара - энергетический центр, аналог Даньтяня по расположению и функциям, однако применение его в медицинских практиках шире, и в основном он используется для диагностики в японской акупунктуре и акупрессуре.
В зависимости от типа массажа живота и цели, которая стоит перед вами, необходимо частично или полностью учитывать все вышесказанное.
В чем сложность массажа живота для похудения
Сложность массажа живота обусловлена тем, что в брюшной полости находятся все основные внутренние органы, кроме сердца и легких.
В том числе печень, желчный пузырь, желудок, селезенка, поджелудочная железа, почки, мочевой пузырь, а также тонкий и толстый кишечник, которые все вместе оказывают огромное влияние на общее состояние здоровья и функциональность организма.
Здесь также находятся поясничный и нижнегрудной отделы позвоночника и их входящие и выходящие нервы. В это трудно поверить, но некоторые практики глубокого массажа позволяют достичь передней стороны этой части позвоночника.
Через массаж живота также можно получить доступ к самому крупному нервному узлу - солнечному сплетению, расположенному сразу под грудиной, а также к лимфатическим сосудам и тканям, кровеносным сосудам, в том числе к аорте, одной из главных выходящих из сердца артерий.
Как делаеть массаж живота для похудения
После поглаживаний можно сделать разминание мелкими вращательными движениями пальцев, начиная с правой нижней части живота по направлению вверх, к ребрам, затем поперек живота и вниз, к левой нижней зоне живота.
Затем снова производятся круговые поглаживания обеими руками с боков по направлению к пупку. С помощью таких движений живот как бы приподнимается вверх.
Если жировые отложения на животе очень велики, можно использовать прием, известный как накатывание. Он проводится следующим образом. Сначала необходимо сделать поглаживание обеими руками.
После того как брюшные мышцы полностью расслабятся, ребром левой ладони следует мягко надавить на живот, а правой сдвинуть жировую ткань в сторону левой руки и размять ее. Таким образом нужно пройтись по всей поверхности живота.
При массаже живота можно использовать и прием подталкивания. Сначала живот нужно поглаживать обеими руками, затем аккуратно и не слишком сильно надавить на него левой рукой, а правой сделать движение, подталкивающее левую руку.
Такой прием оказывает воздействие не только на подкожную жировую ткань, но и на внутренние органы брюшной полости (печень, желудок, кишечник), поэтому сильно увлекаться им не стоит, нескольких подталкиваний будет достаточно. Массируя живот, можно также применять прием пиления.
Для этого следует сложить ладони вместе и их ребрами растирать массируемую область. Прием напоминает движение пилы: одна ладонь движется вперед, а другая - назад. Чтобы повысить эффект от массажа живота, после него можно проделать упражнения на развитие мышц брюшного пресса.
Массаж живота для похудения в домашних условиях
Первый вариант выполнения массажа живота для похудения
Первый вариант подходит для людей, у которых стул бывает чаще 3 раз в день, и для тех, кто страдает хроническим расстройством желудка, или диареей.
Часто у таких людей вдобавок наблюдаются упадок сил или головокружение, плохой аппетит и повышенная чувствительность к холоду. Этот вариант выполняют так же, как и общий массаж, только круговые движения кончиков пальцев и движения по кругу должны совершаться против часовой стрелки.
Некоторые массажисты добиваются лучших результатов, начиная массаж с самого большого круга, с точки над лобковой костью, постепенно сужая следующие два круга и заканчивая движение в точке под пупком.
Кроме снижения активности кишечника, такой массаж направляет больше Ци в центр Даньтянь, помогая вырабатывать энергию. Экспериментируйте, чтобы понять, что вам подходит больше всего.
В обоих случаях со временем вы заметите улучшение в работе кишечника, особенно если включите в свою ежедневную практику.
Второй вариант выполнения массажа живота для похудения
Следующий вариант подходит людям, у которых во время массажа живота возникает чувство дискомфорта, в том числе боль слабой или средней интенсивности.
Это распространенное явление, которое обычно не вызывает беспокойства. Так, вы можете найти болезненные, чувствительные и напряженные области.
У дискомфорта может быть множество причин, в том числе обычный застой Ци, вздутие, запор или каловые камни, спазм диафрагмы или боль в мышцах после физических упражнений, повреждения или спазма мышц.
Многие люди ощущают физический, эмоциональный или психологический дискомфорт в области живота и могут бессознательно защищать или прикрывать эту часть тела.
При нарушении этой защиты, даже своими руками, могут появиться неприятные ощущения и боль.
Также боль может быть симптомом более серьезной проблемы, например воспаления аппендикса, аневризмы аорты, дивертикулеза, наличия камней в почках или в желчном пузыре либо других заболеваний внутренних органов.
Но обычно такие серьезные проблемы со здоровьем сопровождаются выраженной болью и другими симптомами. Для лечения необходимо обратиться к врачу.
Если у вас возникли сомнения, обратитесь за советом к профессиональным медикам. Описанная здесь техника массажа не может вызвать никаких серьезных проблем, однако она прольет свет на уже существующую проблему.
В других случаях, при отсутствии серьезной боли во время применения этой техники, прорабатывайте чувствительные зоны немного дольше, чем те, где вы не ощущаете дискомфорта. Старайтесь не надавливать слишком сильно, чтобы не усилить ощущение боли или дискомфорта.
Более продолжительный массаж постепенно избавит вас от неприятных ощущений, свидетельствуя о том, что вызывавшая их причина исчезла. Это произойдет не сразу.
Следите за зоной дискомфорта, и спустя дни или недели вы заметите, если она начнет уменьшаться или менять положение. Оба этих признака могут свидетельствовать об уменьшении вызывающей дискомфорт проблемы.
Если ваш живот очень сильно расслаблен, помните, что вы можете достать до позвоночника, проходящего вдоль центра живота, и в этом случае твердость, которую вы ощутите, нормальна.
Упражнение для похудения
Во втором упражнении, которое по своей природе больше энергетическое, используется очень легкое прикосновение. Как и массаж живота, эта техника имеет два варианта. Перед началом любого из них вам необходимо растереть ладони друг о друга, пока они не нагреются.
Это улучшает кровообращение в ладонях, а кровь переносит Ци. Китайское медицинское утверждение «Кровь - это мать Ци» означает, что Ци зарождается в крови и переносится ею.
Во время этих энергетических практик для достижения лучших результатов вам нужно будет собрать в ладонях как можно больше Ци.
Как выполнить массаж живота для похудения по этому упражнению
Базовую практику выполняют по тому же общему принципу, что и описанный выше массаж живота. Иными словами, вы должны описать большой круг по вашему животу, двигаясь по часовой стрелке.
Когда ладони после растирания друг о друга нагреются, положите правую ладонь с правой стороны живота, а левую - с левой.
Сосредоточьтесь на ощущении тепла, проникающего сквозь кожу, и попробуйте последовать за этим теплом вглубь вашего тела. Чтобы достичь этого, вам нужно использовать разум в той же мере, что и физическую чувствительность.
Затем, сохраняя это ощущение глубокого проникновения под своими ладонями, опишите обеими ладонями круг по животу, двигаясь по часовой стрелке.
Только одна ладонь может очертить круг, не нарушая при этом контакта - не важно, какую из них вы выберете, левую или правую. Но в этом описании мы остановим выбор на правой руке.
Ваша правая ладонь будет двигаться по часовой стрелке вверх и затем влево, под ребра. Левая ладонь в это время будет двигаться вниз и вправо. Когда правая рука окажется в положении 9 часов, левая будет в положении 3 часа.
В этот момент поднимите левую ладонь и легко скользните ею по запястью правой, продолжая описывать круг и не отрывая правую ладонь от живота.
Как только левая ладонь пересечет запястье, снова положите ее на живот. Когда вы хорошо освоите это упражнение, энергетическая связь между вашим животом и левой ладонью не будет прерываться даже во время нарушения физического контакта.
Чтобы обеспечить хорошее пищеварение и стул, делайте не менее 12 круговых движений в день. Количество повторов в этом упражнении не ограничено. Поэтому вы можете делать их столько, сколько захотите. По мере того как ваши ладони проходят над органами, энергетическую пользу получает каждый из них.
Способы выполнения этого упражнения
Существует несколько способов выполнения следующего варианта, но их все объединяет концентрация на центральной линии тела, поэтому для овладения ею вам будет достаточно изучить лишь один из методов.
Ци Желудка естественным образом стремится вниз. Она выполняет работу по расщеплению белков и превращению всего, что вы съели, в густую жидкость, а затем отправляет эту жидкость в тонкий кишечник для дальнейшего переваривания.
Тем не менее иногда, когда вы переели, съели что-то неподходящее, выпили слишком много спиртного, пребываете в эмоциональном расстройстве или заболели, желудочная Ци двигается вверх, в неверном направлении.
Китайцы в этом случае называют ее бунтующей Ци. В число общих симптомов входят отрыжка, изжога, тошнота и в крайних случаях рвота.
Это упражнение направлено на нормализацию естественного нисходящего движения желудочной Ци и подавление неприятных симптомов.
Как и для базовой практики, согрейте ладони и расположите их по бокам живота. С помощью разума ощутите, как тепло проникает глубоко в ваше тело. На этот раз вам не нужно описывать круги.
Вместо этого сдвиньте обе ладони вверх вдоль боков, положите их по центру живота, одну на грудину, а другую чуть ниже первой, на солнечное сплетение, и совершайте круговые движения. Положение правой и левой рук не важно.
Затем соскользните ладонями вниз по центральной линии так, чтобы одна из них оставалась чуть выше другой. Используйте разум одновременно с движением ладоней.
Опустите ладони чуть ниже пупка и разведите их в разные стороны, правую - вправо, а левую - влево. Снова опишите круг по бокам живота, минимизируя энергетическую связь во время движения вверх, пока ваши ладони снова не окажутся на грудине и солнечном сплетении.
Повторите столько раз, сколько понадобится, чтобы ощутить облегчение и возобновить нормальное нисходящее движение желудочной Ци.
Массаж живота для похудения: мастер-класс